tiistai 16. joulukuuta 2014

Taukojumppaa!

Loimipainoisilla pystykangaspuilla kutoessa selkä ja jalat joutuvat koetukselle, sillä kutominen tapahtuu seisoen. Taukoja kannattaa pitää usein, mielellään parin minuutin tauko tunnin välein.  

Muista avata apulangat ja nostaa painot ylös, mikäli pidät pitemmän tauon!

Tarkista, että kutomisasentosi on oikea. Mikäli joudut kurottelemaan, hanki pieni laatikko/koroke, jonka päällä seisot kutoessasi. Pidä huoli, että koroke on tarpeeksi iso, ettet vahingossa astu harmaan ja ettei se keiku. 

Mikäli niisivarsien kannattajat ovat kovin pitkät, saatat joutua kurottelemaan. Voiko kannattajia lyhentää? 
Jos sivupuiden kannattaja-aukkoja on liian harvassa, vievät niisivarret paljon tilaa ja joudut kurottelemaan, voiko sivupuihin tehdä lisää aukkoja?


Taukojumppa parantaa verisuonien virtausta, hapen ja ravintoaineiden saantia sekä kuona-aineiden poistumista. 



Muutamia taukojumppavinkkejä pystykangaspuukutojalle:


Pyörittele hartioita, päätä, käsivarsia
Käsivarret suorana sivuille, pyörittele olkavarsia ja koko kättä pientä ympyrää


Varjonyrkkeilyä: vuorotellen iskuja oikealla ja vasemmalla,
alakautta, suoria, koukkuja


Sormijumppaa:
Nyrkkiin, auki


Kyykkyyn ylös
 Kädet mukaan!


Ovivenytys:
Ota molemmin käsin kiinni oven karmista ylhäältä ja nojaa eteenpäin.

Ovivenytys:
Ota oikealla kädellä kiinni vasemmalta ovenkarmista etukautta ja venytä kättä (venyttää lapaa)
Vaihda oikea käsi oikealle puolelle karmia ja venytä.
Tee samoin vasemmalla kädellä.


Nosta oikea käsi yläkautta selän taakse ja vasen käsi alakautta selän taakse ja liitä yhteen selän takana.
Pidä pää suorassa. 
Vaihda toisin päin. 



Ei kommentteja: